您的當(dāng)前位置： 首頁 > 新聞資訊很多人認(rèn)為維生素D是專屬孩子吃的，可事實(shí)并非如此。維生素D和其他營養(yǎng)素一樣，都是可以食用到老的。
身邊不少朋友有談及自己年邁的父母，都有骨折的發(fā)生。中老年人易出現(xiàn)骨折，一是平日鍛煉少，肌肉無力，二來和缺鈣有關(guān)，尤其是女性中老年人。
出現(xiàn)缺鈣一是攝入鈣量少，二則是跟缺乏維生素D有關(guān)。
維生素D是促進(jìn)鈣吸收進(jìn)入骨骼的重要維生素，有了它，每日通過食物攝入的鈣能很好構(gòu)成骨骼的一部分，有健康骨骼的作用。
因此，它不僅在孩子成長發(fā)育過程中需要，中老年人群同樣需要。所以說，維生素D的補(bǔ)充，并不局限于孩子。
補(bǔ)充維生素D，有什么作用？
補(bǔ)充維生素D，主要預(yù)防骨骼疾病。包括嬰幼兒時(shí)期的佝僂病，孕婦、乳母和老人易發(fā)生的骨質(zhì)軟化癥和骨質(zhì)疏松癥。
補(bǔ)充維生素D的方法
日曬。每天上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)，在能透的過陽光的稀疏樹蔭下，露出皮膚曬，有效日曬20分鐘。
如果隔著玻璃曬，沒有露出皮膚，或者天氣陰霾、日照不夠好，通過日曬來獲得維生素D，都不能實(shí)現(xiàn)。且曬沒曬夠，也就是說日曬后身體到底產(chǎn)生多少維生素D，很多家長并不清楚。
所以日曬還不如直接去吃維生素D。
攝入。含維生素D的食物不太多，主要集中在動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油等食物，且含量偏少，需要大量攝入才能滿足一天400IU的攝入量。對(duì)于小孩來說，實(shí)在是難。
所以攝入含維生素D的食物不如直接去吃維生素D。
直接補(bǔ)充維生素D。寶媽可以給寶寶選擇含維生素D的產(chǎn)品。中老年人可以單獨(dú)選擇維生素D產(chǎn)品，也可以選用即含維生素D又含鈣的產(chǎn)品來吃。
補(bǔ)充維生素D到幾歲？
從出生兩周即可開始補(bǔ)充維生素D，嬰幼兒時(shí)期最好補(bǔ)充到1歲半。
如果寶寶大了后，戶外活動(dòng)增多，天天能曬到太陽，可以不用直接補(bǔ)充維生素D。
但如果孩子長期喜歡宅家里，不愿意戶外活動(dòng)；或者居住的地方處于高緯度區(qū)域，日照時(shí)間短暫，經(jīng)常陰雨綿綿，又或者孩子挑食，不吃肉、蛋、奶這類的食物，維生素D可以持續(xù)補(bǔ)充。
同樣孕婦、乳母及中老年人如果有上述情況，也要注意單獨(dú)補(bǔ)充維生素D，中老年人可以持續(xù)補(bǔ)充到老。
喝奶的寶寶如何補(bǔ)充？
吃母乳的寶寶，需要從出生兩周開始，日補(bǔ)充維生素D 400IU
吃配方奶粉的寶寶，因奶粉中有添加維生素D，需要寶媽計(jì)算一下寶寶一天的奶粉中含多少IU的維生素D。如果剛好400IU，則無需再補(bǔ)充維生素D；如果不足400IU，則可以計(jì)算下，還要補(bǔ)充多少到400IU。
長大了的寶寶，可以這樣安排補(bǔ)充維生素D。當(dāng)天有戶外活動(dòng)，且能曬到足夠日光，則當(dāng)天不用補(bǔ)充；當(dāng)天陰雨天，且食物中沒有吃蛋黃、魚類、動(dòng)物肝臟，則補(bǔ)充400IU維生素D。
70歲以上的老年人，則可以按日攝入800IU的量來補(bǔ)充。
維生素D本就是身體每天需要的一種維生素，只不過它多了通過日曬獲得的方式。它和其他營養(yǎng)素一樣，身體活著就需要。上有老下有小的家庭，當(dāng)家人應(yīng)該多買幾盒，分別給需要的人群食用。
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