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隨著人們生活節(jié)奏變快，一日三餐變得十分隨意。明明掙錢是為了更好生活，卻不想現(xiàn)代人難享美食的品嘗過程。三餐不規(guī)律，餐食不均衡，造成一種人體必需營養(yǎng)素攝入不足。

成人攝入不足，同樣，孩子也存在攝入不足現(xiàn)象。這種人體必需營養(yǎng)素，就是耳熟能詳?shù)腄HA。

DHA是必需脂肪酸中的一種，孩子在成長發(fā)育期間需要，成年人同樣需要。它不僅僅作為大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，還與大腦發(fā)育密切相關(guān)，在視覺功能中也發(fā)揮著重要作用。在成年人中，DHA除了營養(yǎng)大腦外，同時能阻止膽固醇在血管壁上的沉積，保護血管。

海魚含DHA豐富

就是這樣的人體必需營養(yǎng)素，人們經(jīng)常沒法攝入足，主要原因是攝入含DHA豐富的食物較少。

含DHA豐富的食物有海藻、海魚、植物油、配方奶粉、母乳等，動物肝臟和蛋黃少量含有，一般的蔬菜和肉類都不含。

攝入充足的DHA，建議多吃海魚。100克魚肉中含DHA有1克以上的魚，包括:金槍魚、鯖魚，秋刀魚、沙丁魚。海鰻、虹鱒、鮭魚、竹莢魚、鯡魚、帶魚、旗魚、鰹魚，含DHA也很豐富。海魚******烹飪方式，清蒸、燉、燜，油炸會增加DHA的流失。

攝入不足的原因

由于地理位置和飲食習慣的差異，不少人一天當中較難吃到海魚。有些孩子可能因為不愛吃魚，或者對魚蝦過敏，也不能足量攝入魚。

另外配方奶粉和母乳專屬性太強，如果有些孩子連配方奶都不愿意喝的話，DHA實在很難達到身體需求。根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，嬰幼兒每天攝入DHA應不少于100 mg。

有些人認為堅果里含有，其實不然，堅果里只含有a-亞麻酸，而這一成分只能在身體里轉(zhuǎn)化成DHA，因嬰幼兒轉(zhuǎn)化率低，還是需要直接補充。

特殊人群攝入量

孕期女性可以通過喝含DHA高的孕婦奶粉，以及一周至少吃兩頓海魚來進行補充。哺乳期時同樣如此，只有媽媽攝入足夠多的DHA，母乳中DHA含量才能高。孕期和哺乳期女性，每日攝入DHA的量是300毫克。

0-3歲是孩子腦神經(jīng)和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵期，需要足量的DHA營養(yǎng)，每天至少攝入100毫克DHA。沒有母乳喂養(yǎng)的寶寶，寶媽選擇含DHA的配方奶粉，或者添加輔食時記得用海魚給寶寶做輔食。

當然如果吃海魚很不方便，又或者有過敏情況的，建議直接吃DHA產(chǎn)品。傲滋DHA藻油凝膠糖果，每粒不僅含有DHA150毫克，還含有a-亞麻酸、花生四烯酸，甜橙味道，好吃不腥。