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加量吃營養(yǎng)素合適嗎?
發(fā)表日期:2022-11-17

“我家寶寶都已經(jīng)八個月了,為啥還沒長牙?”

“別人家的寶寶都十多斤重了,我家寶寶怎么還不到十斤?”

“我家寶寶怎么長這么矮,是不是缺啥?”

自從有了寶寶,寶媽們神經(jīng)經(jīng)常處于緊繃狀態(tài),生怕照顧孩子出了問題,造成孩子各種發(fā)育不良。所以一聽說體重、身高沒達標,特別慌亂。

身體每天需要的各種營養(yǎng)素,如常常說到的鈣、鐵、鋅、維生素D、DHA等,超量吃會不會短時間彌補身體缺失的,會不會使身體更加健康?


如果是因為身體缺乏該營養(yǎng)素,比如缺鐵、缺鈣,通過營養(yǎng)醫(yī)生的指導,增加其量的攝入,可以改善身體缺乏情況。如果身體并不缺,而加量攝入,對身體可能造成影響。


如脂溶性維生素,維生素D、維生素A,攝入后容易在體內(nèi)蓄積,大量攝入易引起中毒。一次或連續(xù)多次攝入大量維生素,成人大于RDA(推薦膳食營養(yǎng)供給量)100倍或兒童大于RDA20倍均可引起急性中毒,出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、視覺模糊,嬰兒可出現(xiàn)厭食、乏力、嗜睡等。

維生素D過量也會出現(xiàn)中毒,表現(xiàn)為食欲不振、體重減輕、惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、軟組織鈣化,增加患腎結(jié)石幾率等。


DHA雖然是腦部非常重要的營養(yǎng)素,但也不能過量食用。如果長期過量服用,可能會減少身體對同類營養(yǎng)素的吸收,造成胃腸道反應,出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等;免疫力反而低下。


其他如脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)過量攝入同樣造成身體的不適,所以每天從食物中攝入的營養(yǎng)素,并不是越多越好。


下面是各礦物質(zhì)和維生素的每日最高耐受量:

UL(可耐受最高攝入量)是平均每日攝入營養(yǎng)素的最高限量。這個量對一般人群中的幾乎所有個體不至于引起不利于健康的作用。
當攝入量超過UL而進一步增加時,損害健康的危險性隨之增大。


營養(yǎng)素正確的攝入方式是按照每日推薦攝入量進行,寶寶的餐食要用各種各樣的食材來制作,魚禽肉蛋類,蔬菜瓜果等,每日均衡吃,既不會不足又不會過量。